Kafein, berapa banyak yang boleh kita makan dan dalam ramuan apa yang terdapat di dalamnya?

Pencuci Mulut

Kafein masih menghasilkan pendapat kontroversial, kerana kesannya pada tubuh bergantung pada jumlah yang dimakan, yang dapat membantu dan membahayakan kita. Oleh itu, hari ini kami memberitahu anda berapa banyak yang boleh kita makan dan di mana bahan ini terdapat di luar kopi terkenal.

Kafein: kelebihan dan kekurangannya

Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat, yang dalam dos sederhana dapat menghasilkan kelebihan yang berharga seperti peningkatan metabolisme dan prestasi yang lebih baik dari segi intelek dan fizikal, tetapi dalam jumlah yang berlebihan, ia dapat memberi kesan buruk pada tubuh.

Oleh itu, walaupun pengambilan kafein dapat membantu kita mengurangkan keletihan dan lebih fokus atau mempunyai tahap kewaspadaan yang lebih baik, jika kita pergi terlalu jauh, kita dapat mengalami kegelisahan, kerengsaan dan insomnia.

Di samping itu, sama seperti kafein dapat mendorong kerja otot dan pemulihan setelah usaha fizikal yang kuat, ia juga boleh menjadi faktor yang menyumbang kepada kehilangan cairan tubuh dan mendorong dehidrasi jika dikonsumsi secara berlebihan.

Semua kesan negatif daripada pengambilan kafein berlebihan akan menjadi tekanan darah tinggi dan risiko jantung yang lebih tinggi, oleh itu, pada orang yang menghidap penyakit hipertensi atau penyakit kardiovaskular, disyorkan untuk mengambil kafein secara sederhana.

Seperti yang dapat kita lihat, semuanya diterjemahkan untuk mengawal jumlah kafein yang kita makan, kerana dalam dos yang sederhana, ia dapat memberi manfaat kepada kita semasa berlebihan, ia boleh memudaratkan kesihatan.

Berapa banyak kafein yang boleh kita minum?

Kita boleh mengonsumsi kafein setiap hari melalui makanan dan / atau minuman yang berbeza, oleh itu, tidak begitu sukar untuk melebihi 300 mg setiap hari, setelah itu pengambilan dianggap tinggi dan dapat menghasilkan gejala berlebihan seperti yang disebutkan di atas.

Penggunaan kafein yang rendah adalah kurang dari 100 mg, sementara antara 100 hingga 300 mg dianggap sebagai penggunaan sederhana. Di atas nilai ini, penggunaannya sudah tinggi dan, melebihi 500 mg bahan ini sehari, pengambilannya sangat tinggi dan membahayakan kesihatan.

Oleh itu, mari kita cuba tidak melebihi 300 mg kafein setiap hari untuk menikmati faedahnya dan mengelakkan kesan negatifnya kerana berlebihan.

Di mana kafein dijumpai

Dalam kopi klasik diketahui bahawa kita dapati bahan ini dan cawan sederhana dapat memberi kita 100 mg kafein, oleh itu, kita tidak boleh melebihi tiga cawan kopi sehari. Walau bagaimanapun, terdapat juga ramuan lain yang mengandungi kafein, kami tunjukkan di bawah:

  • Cappuccino: untuk setiap cawan 190 ml, ia menawarkan kira-kira 75 mg kafein.
  • Minuman ringan gula atau cola ringan: untuk setiap 330 ml, mereka mengandungi 41 mg kafein.
  • Teh hitam: mengandungi antara 4 dan 10 mg kafein setiap cawan. Dan semakin lama waktu rehat teh, semakin banyak kepekatan, oleh itu, semakin banyak kafein.
  • Coklat gelap: untuk setiap hidangan 30 gram kita dapat memperoleh 90 mg kafein.
  • Minuman tenaga: untuk setiap 250 ml gelas, kami menjumpai kira-kira 80 mg kafein.
  • Koko pahit: untuk setiap 100 gram ia menawarkan kira-kira 9 mg kafein.

Seperti yang kita lihat, terdapat ramuan yang berbeza di mana kafein dijumpai, oleh itu, tidak terlalu kompleks untuk melebihi jumlah 300 mg yang disebutkan di atas setiap hari selepas itu, kita boleh mengalami kesan negatif pada tubuh.

Ingat bahawa kafein boleh menjadi bahan yang bermanfaat bagi tubuh, selagi anda tidak berlebihan dengan jumlah yang dimakan.

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Resipi Pilihan Pencuci Mulut 

Artikel Yang Menarik

add