Kunci untuk menyediakan hidangan yang sesuai jika anda menjalani puasa sekejap sekejap

Pencuci Mulut

Puasa sekejap adalah salah satu sumber yang paling popular ketika ini untuk menurunkan berat badan. Ini mengenai mengubah jadual pengambilan makanan sedemikian rupa sehingga sekurang-kurangnya 12 jam berpuasa untuk badan kita. Sekiranya anda ingin mempraktikkan kaedah ini, kami meninggalkan kunci untuk menyediakan hidangan yang sesuai jika anda menjalani puasa sekejap-sekejap.

Asas untuk mengetahui tentang puasa yang berselang

Puasa yang berselang-seli bukanlah diet per se melainkan protokol makan yang bertujuan untuk menghadkan waktu dalam sehari ketika kalori masuk ke dalam badan. Oleh itu, 12 jam puasa dan 12 jam puasa atau lebih ditetapkan, seperti halnya protokol 16/8, salah satu yang paling sering digunakan untuk menurunkan berat badan.

Selain membuktikan manfaat kaedah ini untuk menurunkan berat badan, kesan positifnya terhadap kesihatan tubuh juga diakui selama ia digunakan dengan betul.

Walaupun bukan kaedah yang disukai oleh semua orang, ia tidak termasuk memasukkan kalori pada waktu puasa (12 atau lebih), di mana hanya cecair seperti air, air berkilau atau infus tanpa gula atau nutrien lain yang dapat dimakan. membekalkan tenaga.

Selama berjam-jam pengambilan, kita boleh membuat dua hingga tiga makanan yang disyorkan berkualiti, kerana salah satu sebab mengapa puasa berselang-seli menyumbang untuk menurunkan berat badan adalah pengurangan kalori harian yang kita tawarkan kepada tubuh.

Kunci untuk menyediakan hidangan yang sesuai jika anda menjalani puasa sekejap-sekejap

Kesalahan yang biasa dilakukan ketika menjalani puasa sekejap-sekejap dan yang dapat menghalang penurunan berat badan adalah dengan berfikir bahawa selama berjam-jam berpuasa kita dapat menikmati makanan ringan.

Kenyataannya ialah kita mesti memilih persediaan dengan kualiti pemakanan yang baik tanpa mengira saiz pengambilannya, tetapi kami mengesyorkan hidangan yang memuaskan dengan menyediakan protein dan serat yang berkualiti, serta menawarkan lemak baik, hidrat kompleks dan vitamin dan mineral yang keperluan badan.

Oleh itu, hidangan yang lengkap dan memuaskan secara berkala disyorkan, terutama untuk makanan terakhir hari yang mendahului puasa sekurang-kurangnya 12 jam.

Penting juga untuk menghilangkan gula percuma atau tambahan dari sediaan kami, mengelakkan alkohol dan penggunaan garam, serta tidak menggunakan makanan goreng sebagai kaedah memasak tetapi alternatif lain yang lebih sihat.

Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan memasukkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dalam setiap hidangan yang kami sediakan, serta memilih sumber protein tanpa lemak yang boleh menjadi daging atau ikan segar, telur atau ramuan sayur-sayuran seperti kekacang, biji-bijian, kacang-kacangan atau biji-bijian.

Lemak yang berkualiti tidak semestinya kurang kerana selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, mereka dapat memberi kesan positif kepada kesihatan tubuh. Ini boleh didapati dari ikan biru, kacang atau biji, atau alpukat, zaitun atau minyak zaitun extra virgin.

Beberapa resipi yang disyorkan untuk puasa anda sekejap

Sama ada untuk berbuka puasa dengan makan tengah hari atau selesai pada waktu malam tanpa mengalami rasa lapar atau selera makan sehingga keesokan harinya (12 hingga 16 jam kemudian), kami mengesyorkan hidangan yang memuaskan, sihat dan berkhasiat.

Dengan protein haiwan, kami mengesyorkan:

  • Tender daging babi tumis dengan sayur-sayuran dan mi nasi kari
  • Salad ayam dengan kacang buncis dan ceri
  • Salad kacang hijau dan sardin
  • Papillote ikan kod dan sayur-sayuran
  • Salad Quino dengan daging lembu dan alpukat
  • Salad nasi dengan salmon dan sayur-sayuran
  • Salad burrito berwarna-warni dengan ayam dan kacang
  • Babi tanpa lemak dengan sos bawang putih dengan brokoli dan nasi
  • Kari daging lembu dan labu Jepun dengan epal dengan lentil atau dengan beras perang.
  • Cili padi rebus dengan sotong dan tomato

Dengan protein sayuran, kita boleh pergi ke hidangan seperti yang ditunjukkan di bawah:

  • Nasi nasi dengan tauhu dan lada tumis
  • Lada bakar diisi dengan kedelai bertekstur
  • Lentil beras perang dan sayur tumis
  • Salad kousous gandum utuh dengan kubis merah dan delima
  • Pasta gandum penuh dengan lada panggang dan tapenade
  • Tauhu dan Mangga Taco dengan Kacang Tanah Salsa
  • Pasta gandum penuh dengan sos bolognese untuk vegetarian
  • Kacang hitam, quinoa dan salad sayur

Anda tahu, walaupun puasa yang berselang-seli tidak memberitahu kita apa yang harus dimakan tetapi hanya menetapkan waktu berpuasa dan pengambilan, pentingnya anda mengutamakan kualiti pemakanan persediaan anda untuk mencapai hasil yang lebih banyak dan lebih baik.

Di Vitónica | 19 Resipi Vegetarian Lengkap Untuk Disertakan dalam Protokol Puasa Selang Anda
Gambar | Unsplash, Terus ke Palate dan iStock

Kongsi Kunci untuk menyediakan hidangan yang sesuai jika anda menjalani puasa sekejap-sekejap

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Topik
  • Buku masakan
  • Kesihatan
  • Pemakanan
  • langsing ke bawah
  • pinggan mangkuk
  • elaun sara hidup
  • diet dan makanan sihat
  • Kesihatan

Berkongsi

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Pilihan Resipi Pencuci Mulut 

Artikel Yang Menarik

add