Makan secara sihat Langsung ke Selera (XLII): menu ringan bulan

Pencuci Mulut

Kita sudah berada di musim bunga dan kita semua mempunyai keinginan untuk menjaga diri kita di sekitar musim panas, jadi hari ini kita meninggalkan pertolongan sekali lagi: menu ringan bulan yang bertujuan untuk menjadi panduan untuk makan lebih sihat dengan cara yang sederhana.

Menu ringan bulan

Untuk menyesuaikannya dengan selera dan keperluan kita, kita dapat menggunakan menu ringan bulan ini yang hanya mewakili panduan bagi setiap orang untuk merancang menu mingguan dan / atau bulanan mereka dan dengan itu, dapat makan lebih sihat.

Kita akan mulakan dengan cadangan dan / atau cadangan untuk sarapan dan makanan ringan, ingat bahawa kita dapat menyesuaikan ukuran bahagian dan juga memilih pilihan dan mengulanginya setiap hari atau, mengubah hidangan jika kita mudah menjadi monoton ketika datang ke diet:

  • Segelas susu dan crêpes diisi dengan selai kacang dan pisang yang dihiris.
  • Jus oren dan sandwic dibuat dengan roti ekspres, keju segar, tomato, dada ayam belanda dan alpukat.
  • Segelas susu dengan roti soda soba dan biji labu dengan minyak zaitun dan tomato.
  • Pancake Oatmeal Pisang

Sekiranya anda mahu, anda boleh menukar ramuan setiap hidangan atau makanan yang menyusun sarapan dan / atau makanan ringan anda, ingatlah bahawa menu ringan kami hanyalah panduan yang boleh anda lakukan seberapa banyak pengubahsuaian yang anda mahukan, selagi anda tidak pernah kehilangan objektif Makan lebih sihat.

Sekarang, ya, kami meninggalkan cadangan kami untuk makanan utama setiap hari dalam seminggu, kecuali pada hari Ahad apabila kami memilih pilihan menu mengikut budi bicara anda:

  • Isnin: untuk tengah hari kami mencadangkan tuna pedas dan burrito alpukat dan untuk makan malam, cadangannya adalah stik daging lembu panggang yang disertai dengan bimi dengan miso, halia dan bawang putih hitam.
  • Selasa: kami mencadangkan burger alpukat dan quinoa untuk makan tengah hari dengan salad sayuran segar, sementara untuk makan malam, cadangannya adalah hidangan dada ayam panggang berair dengan asparagus kukus.
  • Rabu: cadangan untuk makan tengah hari adalah sotong dengan tinta dengan bebola daging dan kuskus dan untuk makan malam, hidangan brittoli frittata dengan ramuan aromatik.


  • Khamis: untuk tengah hari kami mengesyorkan sebilangan nasi dan salad kacang hijau, sementara untuk makan malam, cadangannya adalah beberapa spageti labu palsu dengan saus pesto dan tuna.
  • Jumaat: untuk makan tengah hari, kami mengesyorkan hidangan sayur salad dan ketam dan untuk makan malam, sebilangan lada panggang yang diisi dengan sos tomato dan quinoa.
  • Sabtu: cadangan untuk tengah hari adalah bahagian chateaubriand daging sapi yang disertakan dengan kentang panggang dan untuk makan malam, beberapa asparagus kukus dengan telur rebus.

Di sini anda juga dapat menyesuaikan ukuran porsi dengan kebiasaan dan kebiasaan sebelumnya serta selera dan keperluan anda. Anda juga boleh mengubah suai resipi dan mengubah cadangan untuk satu hari untuk yang lain selagi waktu di mana ia disajikan dihormati, kerana hidangan dipilih berdasarkan nutriennya untuk makan siang atau makan malam.

Petua untuk melengkapkan menu ringan bulan ini

Oleh kerana suhu persekitaran mulai meningkat dan musim panas semakin dekat, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan di dapur kami dan di samping memasukkan bahan-bahan bermusim yang menawarkan nutrien yang sangat diperlukan oleh tubuh kita pada musim ini, kami mengesyorkan untuk mula menggunakan persediaan segar , dengan kandungan air yang tinggi.

Oleh itu, kita dapat menambahkan salad, buah-buahan dan sayur-sayuran segar ke dalam hidangan kita, mengutamakan penggabungan nektarin, aprikot, strawberi, medlar, plum, pic, asparagus dan kacang hijau, zucchini dan timun yang merupakan bahan khas musim bunga.

Di samping itu, disarankan untuk membuat hidangan dengan suhu panas atau sejuk untuk mengikuti perubahan suhu persekitaran dan dengan itu, kita dapat menyediakan krim dan sup sejuk, tumis, sandwic atau sandwic, smoothie, salad dan hidangan lain yang serupa.

Ingatlah bahawa makanan harus menyuburkan kita tetapi juga memberi kita kesenangan, jadi pada pertengahan musim bunga, hidangan hangat hingga sejuk yang penuh dengan warna adalah yang paling sesuai.

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Pencuci Mulut Resipi Pilihan 

Artikel Yang Menarik

add