Makan secara sihat Langsung ke Selera (XXXVII): menu ringan bulan ini

Pencuci Mulut

Sekiranya kita merancang diet kita dengan betul, kita dapat mencapai menu yang ringan dan sangat berkhasiat yang membantu kita makan lebih sihat untuk melindungi tubuh dengan diet yang baik, oleh itu, sekali lagi kita meninggalkan pertolongan kita yang akan menjadi panduan supaya anda dapat mengatur menu anda sendiri sihat.

Menu ringan bulan

Seperti yang selalu kita katakan, menu ringan setiap bulan menawarkan resipi dan cadangan untuk makan lebih sihat, tetapi anda boleh menyesuaikan bahagian, persiapan dan aspek lain mengikut pilihan, keperluan atau ketersediaan anda.

Kami memulakan menu ringan dengan meninggalkan cadangan sarapan dan / atau makanan ringan. Ingat bahawa anda boleh memilih pilihan dan mengulanginya atau mengubahnya jika anda mudah bosan dengan makan yang sama:

  • Segelas susu dengan roti gandum penuh dengan ramuan dan jem halus.
  • Teh atau kopi dengan roti pavé atau roti berbatu dengan minyak zaitun dan tomato.
  • Pisang pisang dan anggur dengan roti bakar gandum dengan keju.
  • Segelas susu dan bar oatmeal dan kurma dengan rempah.

Semua cadangan dapat diubahsuai menggunakan bahan-bahan yang ada di rumah dan walaupun hidangan ditunjukkan dalam setiap resipi yang dipilih, anda boleh menambah atau mengurangkannya mengikut adat, keperluan dan / atau pilihan sebelumnya.

Dan sekarang tiba masanya untuk meninggalkan cadangan kami untuk makanan utama setiap hari dalam seminggu kecuali hari Ahad, dan pada masa itu kami membiarkan pilihan menu mengikut budi bicara anda:

  • Isnin: untuk makan tengah hari, kami mengesyorkan sebahagian risotto bermusim dan untuk makan malam, kami mencadangkan sebahagian salad burrata Itali dengan tomato kering, kacang pinus dan arugula.
  • Selasa: cadangan untuk makan tengah hari adalah bahagian daging sapi panggang dengan salad kacang dan soba, dan pada waktu malam, udang dalam sos hijau dengan sayur-sayuran panggang.
  • Rabu: untuk tengah hari kami mengesyorkan sebilangan roti gulung ayam dengan mi dan untuk makan malam sebilangan kalkun bulat dan epal dengan salad sayuran segar.


  • Khamis: cadangan untuk makan tengah hari adalah hidangan kacang segar ala Navarra dan untuk makan malam, ikan bakar dengan sos mustard dengan brokoli kukus.
  • Jumaat: untuk makan tengah hari, kami mencadangkan bahagian conchiglie dengan sos alpukat pedas, dan untuk makan malam, cadangannya adalah krim labu dan kari lentil merah.
  • Sabtu: untuk tengah hari kami mencadangkan beberapa tong drum ayam dalam sos wain putih berkrim yang disertakan dengan nasi, dan untuk makan malam salad lada tiga warna dengan perut salmon dan kumquat.

Di sini juga dimungkinkan untuk mengubah ukuran bahagian dan / atau mengubah resipi yang dicadangkan mengikut citarasa, pilihan atau ketersediaan ramuan masing-masing.

Sekiranya anda ingin menukar hidangan dari satu hari ke hari yang lain, selalu ingat untuk menghormati waktu ketika mereka dicadangkan, kerana nutrien dalam setiap resipi sesuai untuk makan malam atau makan siang seperti yang ditetapkan.

Petua untuk melengkapkan menu ringan bulan ini

Selain menu dengan resipi yang disertakan, kami selalu memberikan beberapa petua yang membantu anda makan lebih sihat dan ringan setiap hari.

Pada kesempatan ini, kami mengesyorkan mengurangkan gula tambahan dalam makanan, bukan gula yang terdapat dalam makanan segar dan / atau secara semula jadi, tetapi semua gula yang ditambahkan semasa pemprosesan produk.

Langkah pertama untuk mencapai ini adalah dengan membaca label makanan dan mengenal pasti antara ramuan sama ada ia telah menambahkan gula atau tidak. Di samping itu, kita dapat mengelakkan makanan yang diproses manis dan masin, kerana yang terakhir juga cenderung menyembunyikan gula dalam komposisi mereka.

Dan tentu saja, selalu berusaha untuk makan dan memasak lebih banyak di rumah adalah kunci jika kita ingin mencapai diet yang lebih sihat dengan kadar gula tambahan yang lebih rendah.

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Pencuci Mulut Resipi Pilihan 

Artikel Yang Menarik

add