Resolusi terbaik untuk 2019 jika anda ingin makan lebih sihat

Pencuci Mulut

Sekiranya sepanjang tahun 2018 anda telah berusaha memperbaiki diet anda tanpa membuat perubahan besar, kami mencadangkan agar tahun baru ini anda mencuba lagi tetapi dengan tujuan jangka pendek yang lebih sederhana. Untuk itu, ini adalah resolusi terbaik untuk 2019 jika anda ingin makan lebih sihat.

Sehingga tahun ini kita dapat benar-benar memenuhi tujuan kita dan dengan demikian meningkatkan diet dari segi kualiti dan kuantiti, yang terbaik yang boleh kita lakukan adalah bersikap realistik dengan mereka dan menetapkan tujuan, objektif atau tujuan jangka pendek, jika tidak, dalam usaha kami untuk menjangkau mereka akan bertahan lama.

Oleh itu, jika anda ingin makan lebih sihat, ini adalah beberapa tujuan baik yang boleh anda amalkan:

Minum makanan goreng sekali seminggu (atau kurang)

Makanan goreng bukanlah sekutu diet yang sihat. Walaupun kita dapat mengurus perkembangannya dan mencapai kaedah memasak yang lebih sesuai, kenyataannya adalah bahawa makanan yang terendam dalam minyak selama proses ini menyerap banyak lemak dan memperoleh kalori dan pada masa yang sama kehilangan beberapa vitamin dan mineral.

Oleh itu, jika kita ingin meningkatkan kualiti makanan kita, perkara yang paling disarankan adalah mengurangkan kekerapan menggoreng, oleh itu, tujuan yang mudah dipenuhi adalah dengan mengkonsumsi penggorengan hanya seminggu sekali dan jika boleh, bahkan lebih jarang.

Di samping itu, kami selalu mengesyorkan menggoreng di rumah dan tidak pergi ke persiapan goreng di rantai makanan segera atau restoran di mana banyak faktor yang mempengaruhi kualiti mereka tidak dijaga kerana kita boleh melakukannya di rumah.

Kurangkan penggunaan potongan sejuk dan sosej setiap bulan

Makanan sejuk dan sosej adalah makanan olahan yang berkualiti rendah, ini adalah daging yang setelah proses perindustrian memasukkan garam dalam jumlah yang banyak, pelbagai aditif, lemak dan banyak kali gula yang harus kita hindari.

Oleh itu, mengurangkan penggunaan potongan sejuk dan sosej ketika memasak dan untuk hidangan kami adalah tujuan yang baik jika kita ingin makan lebih sihat. Sebagai gantinya kita boleh pergi ke daging segar yang akan kita masak dan dipotong menjadi kepingan atau musim secukupnya.

Tetapi daging Serrano atau potongan susu kalkun bukanlah alternatif yang baik untuk dimakan setiap hari jika kita ingin memperbaiki diet kita.

Masukkan sekurang-kurangnya satu hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam semua makanan kami

Nampaknya sesuatu yang sangat mudah dicapai dan ramai di antara kita percaya bahawa kita mencapainya tanpa masalah, tetapi kita sering tidak merangkumi kuota minimum 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, apalagi mencapai ideal 10 hidangan sehari.

Untuk menambahkan vitamin, mineral dan serat serta antioksidan yang kuat, yang terbaik yang boleh kita lakukan ialah memasukkan sekurang-kurangnya satu hidangan buah atau sayur-sayuran dalam semua makanan kita.

Kiwi untuk sarapan pagi, hidangan aubergine untuk makan tengah hari, pisang untuk makanan ringan dan zucchini untuk makan malam adalah beberapa contoh yang boleh kita lakukan untuk mengambil lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan dengan itu mencapai kuota minimum yang memberikan begitu banyak faedah. ia boleh menawarkan.

Masak dan makan di rumah, sekurang-kurangnya enam hari seminggu

Sekiranya anda makan dengan kekerapan tinggi dari rumah atau makanan yang belum anda buat sendiri, ada kemungkinan anda makan lebih banyak natrium atau garam, gula, lemak dan kalori.

Makanan buatan sendiri selalu kurang bertenaga dan kualiti pemakanan yang lebih baik daripada apa yang kita dapat di luar rumah, oleh itu, memasak dan makan di rumah hampir setiap hari dalam seminggu adalah tujuan baik yang dapat kita buat untuk tahun ini.

Sekiranya anda makan di luar rumah kerana bekerja, cubalah memasak apa yang akan anda makan dan bawa tupperware untuk menikmati makanan anda di mana sahaja anda berada.

Masukkan kekacang ke dalam pinggan anda, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu

Kekacang adalah kumpulan makanan yang mulia, mereka mudah memuaskan dan menawarkan banyak serat serta protein, mineral dan vitamin sayuran.

Sebaiknya kita meningkatkan penggunaannya untuk mencapai diet yang lebih berkualiti, kerana dengan pengambilan yang lebih tinggi, kita akan menggantikan makanan yang kurang sihat seperti bijirin halus.

Tidak perlu menggunakan kekacang kering jika kita ingin menjimatkan masa merendam dan memasak, tetapi kita boleh menggunakan kekacang dalam tin atau tin yang membilas di bawah air mengalir dengan mudah mengurangkan kandungan garamnya kerana bahan tambahan yang mereka ada.

Tujuan ini sangat dianjurkan jika kita ingin menurunkan berat badan, kerana pengambilannya sangat membantu mengisi diri kita dengan nutrien yang baik dan mengurangkan pengambilan kalori.

Tambahkan ikan ke menu anda, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu

Seperti kekacang, ikan adalah sesuatu yang hilang dari meja kami dan yang pengambilannya lebih tinggi boleh menggantikan, misalnya, daging merah yang berlebihan tidak dianjurkan.

Ikan, sama ada putih atau biru dengan kadar lemak yang lebih tinggi, selalu menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan nutrien yang berkualiti, kerana ikan putih memuaskan dengan sedikit kalori kerana proteinnya, sementara ikan biru atau berlemak menawarkan lipid yang sangat baik Contohnya, omega 3 dengan kesan antioksidan dan anti-radang.

Oleh itu, dengan pelbagai hidangan, kami mengesyorkan agar penggunaan anda meningkat sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Rancang menu setiap minggu

Ini adalah tujuan yang tidak memerlukan waktu lama, tetapi adalah penting ketika memperbaiki diet, dan juga, saya mengesyorkan kepada semua isi rumah sama, apa pun tujuan peribadi yang kita ada.

Merancang menu membolehkan kita tidak meninggalkan keputusan untuk makan secara kebetulan, sesuatu yang sering berpunca dari makanan yang dibeli atau pengambilan makanan di luar rumah atau penggunaan makanan yang diproses yang harus kita kurangkan.

Sebaliknya, merancang bermaksud mempunyai lebih banyak organisasi dan bergantung pada menu yang kita buat, kita boleh membuat pembelian untuk memasak dan makan di rumah pada kebanyakan masa dalam seminggu.

Panduan yang baik untuk merancang menu anda sendiri boleh menjadi menu ringan untuk setiap bulan.

Ini adalah beberapa resolusi yang baik yang boleh anda tetapkan sekiranya anda ingin makan lebih sihat pada tahun baru ini.

Gambar | Pexels, Pixabay dan iStock

Kongsi Resolusi terbaik untuk 2019 jika anda ingin makan lebih sihat

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Topik
  • Kesihatan
  • Pemakanan
  • makan
  • pemakanan yang sihat
  • tujuan

Berkongsi

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Pencuci Mulut Pilihan Resipi 

Artikel Yang Menarik

add