Petua dan pengganti untuk mengurangkan karbohidrat dalam diet anda dan menurunkan berat badan dengan mudah

Pencuci Mulut

Pada masa menurunkan berat badan, menjaga diet selalu sangat berguna. Oleh itu, kami memberitahu anda bahawa sedikit mengubah komposisi nutrien di dalamnya boleh sangat membantu. Cara yang baik adalah mengurangkan karbohidrat yang merupakan sumber tenaga utama dan meningkatkan protein dan lemak yang berkualiti. Oleh itu, kami meninggalkan pengganti terbaik untuk mengurangkan karbohidrat dalam makanan anda dan menurunkan berat badan dengan mudah.

Kurang karbohidrat sebagai sumber tenaga

Hidrat adalah asas diet kita dan merupakan sumber tenaga utama untuk badan kita. Mereka terdapat dalam bijirin dan turunannya seperti tepung, roti, pasta atau lain-lain dan juga, dalam kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan semua jenis hidangan yang mengandunginya.

Makanan ini dalam format utuh, bebas dari tepung halus dan gula tambahan tidak ada salahnya, tetapi ketika menurunkan berat badan membataskan sumber tenaga utama (tanpa menghilangkannya seperti yang berlaku dalam diet keto), sangat membantu.

Apabila kita mengurangkan karbohidrat, badan kita dapat dengan mudah beralih ke simpanan lemak sebagai sumber tenaga. Sebagai tambahan, kita akan meningkatkan protein dan lemak untuk mengimbangi penurunan karbohidrat dan dengan itu, kita akan lebih berpuas hati.

Untuk semua ini, sedikit mengurangkan karbohidrat dalam makanan boleh membantu menurunkan berat badan, oleh itu kejayaan diet kaya protein, karbohidrat rendah atau bahkan ketogenik.

Trik dan penggantian untuk mengurangkan karbohidrat

Sekiranya anda mendaftar untuk perubahan dalam diet anda dan ingin mengurangkan karbohidrat, apa yang kami cadangkan di atas semua adalah mencari pengganti makanan yang biasanya kita makan dan kaya dengan nutrien ini.

Sudah tentu, kita tidak akan menghilangkannya sepenuhnya (kecuali jika kita menjalani diet keto) jadi kita akan memilih sumber berkualiti terbaik.

Beberapa helah yang dapat membantu anda mengurangkan karbohidrat dari diet biasa anda adalah:

  • Gunakan lebih banyak kekacang dan kurang bijirin untuk hidangan anda, kerana yang pertama mempunyai lebih banyak protein dan serat, dan kurang karbohidrat daripada yang terakhir.
  • Utamakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memakan karbohidrat, kerana nutrien ini lebih sedikit daripada bijirin dan turunannya, juga kurang daripada kekacang.
  • Gunakan tepung kekacang atau kacang jika ia penting semasa memasak.
  • Masukkan kacang dan biji yang berisi protein tumbuhan, lemak dan serat yang memuaskan.
  • Ini menggabungkan protein tanpa lemak yang berasal dari pelbagai daging segar atau ikan, kerang, telur dan tenusu.
  • Sentiasa elakkan makanan yang terlalu banyak diproses yang dapat menyembunyikan kanji, tepung, pati dan gula di dalamnya.

Pengganti terbaik untuk diet karbohidrat yang dikurangkan (dan resipi untuk memanfaatkannya)

Untuk mencapai matlamat diet karbohidrat yang dikurangkan, berikut adalah beberapa penggantian yang dapat membantu anda melakukannya:

Makanan Pengurangan penggantian dalam hidrat Serbuk koko larut tradisional Kakao tulen tanpa gula Yogurt berperisa Yogurt semula jadi atau Yunani tanpa gula atau rasa Pasta putih atau halus Kekacang, pasta kekacang, atau zoodle (spageti sayur palsu) Sepupu atau nasi Kembang kol, dihancurkan atau dicincang Tepung bijirin halus atau bijirin Kacang tanah atau tepung badam, misalnya Makanan ringan berasaskan jagung komersial atau kerepek kentang Kacang panggang atau kekacang panggang Gula meja, madu, sirap Pemanis atau buah-buahan dengan gula semula jadi seperti kurma, pisang atau lain-lain Jam dan jeli Mentega kacang tanpa gula

Dengan penggantian ini, anda dapat mengurangkan karbohidrat dalam diet anda, dan selalu dapat makan makanan yang berkualiti seperti kekacang, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, yang terakhir disarankan untuk tidak memakannya setiap hari.

Ikuti di Instagram

Oleh itu, beberapa resipi yang kami cadangkan untuk dipraktikkan adalah:

  • Mangkuk keju kotej dengan betik dan kranberi, sesuai untuk sarapan pagi
  • Wafel betik dengan yogurt dan ceri
  • Puding Chia, kopi dan coklat untuk pencuci mulut, sarapan pagi atau makanan ringan
  • Nasi kembang kol atau "coliarroz" dengan cendawan


  • Pizza asas ayam
  • Keropok Benih dan Oat Rangup
  • Kek Keju Tanpa Gula
  • Balut atau gulung putih telur dengan kacang hitam, jagung dan alpukat
  • Pancake tanpa gula dan tanpa tepung
  • Taco selada babi pedas
  • Kuskus kembang kol palsu dengan badam dan kismis ras el hanout


  • Kue pisang dan kelapa dengan biji bunga matahari, tanpa tepung atau gula.
  • Pizza berasaskan kembang kol
  • Taco selada dengan lentil

Ini adalah petua, pengganti, dan resipi terbaik untuk mencapai diet rendah karbohidrat yang membantu anda menurunkan berat badan dengan mudah.

  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Pencuci Mulut Pilihan Resipi 

Artikel Yang Menarik

add