Vegetarian dan berat badan berlebihan, adakah mungkin?

Pencuci Mulut

Banyak yang mengikuti diet vegetarian dengan tujuan utama menurunkan berat badan, tetapi pada kenyataannya, terdapat banyak vegetarian yang berlebihan berat badan. Di sini kami memberitahu anda mengapa ini mungkin berlaku.

Vegan dengan kalori berlebihan

Walaupun kita semua percaya bahawa asas diet vegan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kenyataannya adalah bahawa terdapat banyak makanan nabati lain yang memungkinkan vegan untuk mengambil kalori berlebihan.

Makanan yang tidak seimbang dapat dicapai jika kita menggunakan semua hidangan hanya pada sayur-sayuran goreng atau bijirin dan turunannya, tetapi keseimbangan dapat dimanfaatkan untuk kelebihan tenaga yang mendorong kenaikan berat badan secara progresif.

Sebaliknya, terdapat banyak makanan nabati dengan kualiti pemakanan yang buruk dan dengan banyak kalori tertumpu di dalamnya, jadi tidak sukar untuk berfikir bahawa vegan atau vegetarian juga dapat mengkonsumsi lebih banyak kalori dan menjadi berat badan berlebihan.

Penyebab berat badan berlebihan vegan yang paling biasa

Walaupun terdapat banyak faktor yang menyebabkan berat badan berlebihan, sebab utama yang dapat diubah atau penyebab kelebihan berat badan dalam vegan adalah yang berikut:

  • Menyalahgunakan bijirin dan gula halus, iaitu memakan pasta, beras, tepung, gula dan / atau makanan yang mengandungnya setiap hari dan hampir secara eksklusif.
  • Mengonsumsi makanan goreng secara berlebihan, iaitu menjadikan kaedah memasak ini sebagai kaedah utama makanan, dan memakan segalanya dari tahu hingga seitan dan pelbagai sayur goreng.
  • Pilih jus sayur atau susu sebagai minuman diet biasa, yang bermaksud penggunaan harian 2000 ml cecair yang memberikan purata 40 Kcal per 100 ml. Ini jelas boleh menyebabkan kalori berlebihan yang menyebabkan kenaikan berat badan.
  • Menghidupkan kehidupan yang tidak aktif, iaitu, tidak melakukan aktiviti fizikal dan memakan kalori dalam jumlah yang tinggi yang tidak seimbang dengan perbelanjaan tenaga dan oleh itu, dalam jangka masa panjang, boleh menjadi penyebab kelebihan berat badan.
  • Selalu mengambil makanan yang diproses atau diproses, yang walaupun tugas memasak di rumah menjadi lebih mudah, dapat menambahkan kalori, gula dan lemak yang berkualiti rendah untuk diet. Sebenarnya, banyak makanan bertenaga dipasarkan di restoran vegan, seperti tempura sayur, kentang goreng, roti, gula-gula, hamburger, atau pizza vegan, antara lain.
  • Menyalahgunakan kuantiti yang dikonsumsi, iaitu memilih makanan berkualiti tetapi makan sebahagian besar yang menawarkan kalori dalam kadar lebih tinggi daripada yang diperlukan.

Semua ini adalah kesalahan biasa yang boleh didapati dalam diet vegetarian dan sering menjadi penyebab berat badan berlebihan pada vegan.

Satu-satunya cara untuk menyelesaikannya adalah dengan merancang diet yang mencukupi, baik dari segi kualiti dan kuantiti yang dapat mengelakkan kalori berlebihan dan mencegah kekurangan nutrisi untuk menjaga kesihatan organisma dengan segala cara.

Petua untuk Vegan yang ingin menurunkan berat badan

Sekiranya anda seorang vegetarian dan berat badan berlebihan, penting untuk anda mengenal pasti penyebabnya, kerana mungkin hanya membalikkan atau menghindarinya akan menyelesaikan masalah anda dengan skala.

Sekiranya anda masih tidak dapat menurunkan berat badan dengan mudah, berikut adalah beberapa petua dan / atau trik yang dapat membantu anda:

  • Kira apa yang anda makan, terutamanya makanan bertenaga, untuk mengetahui sama ada anda berlebihan dengan bahagian yang anda makan. Sebagai contoh, hadkan jumlah buah dan biji kering, sudu minyak dan hidangan bijirin dan / atau turunannya.
  • Pilih makanan yang memuaskan, tinggi serat dan protein, seperti kekacang, sayur-sayuran mentah atau segar, buah-buahan dengan kulitnya dan hidangan yang mengandungnya.
  • Elakkan minuman ringan, susu sayur berperisa dan / atau gula tambahan, serta minuman beralkohol dan jus komersial.
  • Masak dan makan lebih banyak di rumah, selalu duduk di meja dan tanpa gangguan dan cuba meletakkan hanya sebahagian di depan mata anda ketika makan.
  • Bergerak sebanyak mungkin, untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan dengan itu mengimbangkan dan / atau membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang anda habiskan.
  • Pilih bijirin penuh untuk menggantikan bijirin halus dan konsumsinya pada jam pertama dalam sehari, meninggalkan sayur-sayuran dan lebih banyak makanan protein seperti makanan yang berasal dari kacang soya untuk makan malam, misalnya.

Dengan mengambil kira petua ini dan penyebab berat badan berlebihan yang paling biasa berlaku pada vegetarian, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan dengan mudah dan mendaftar untuk diet vegan yang lebih berkhasiat dan seimbang.

Bonus, beberapa resipi vegan dan rendah kalori yang boleh anda gunakan dalam diet anda:

  • Brokoli, Labu dan Tahu Tumis Goreng - Sesuai untuk makan malam yang ringan dan mengenyangkan.
  • Kastus saffron dengan aubergin dan paprika panggang: disyorkan untuk makan dengan sedikit kalori dan nutrien yang baik.
  • Salad beras perang dengan tembikai dan wijen: nutrien, protein dan serat yang baik untuk memuaskan badan semasa makan tengah hari.
  • Salad lobak panggang dengan betik dan arugula: disarankan untuk makan malam dengan kalori rendah, nutrien yang baik dan kekuatan tinggi untuk menenangkan selera makan.
  • Facebook
  • Twitter
  • Papan Terbalik
  • E-mel
Tag:  Pilihan Resipi Pencuci Mulut 

Artikel Yang Menarik

add